作业帮怎么锻炼垂直起跳高度
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/02 15:48:13
怎么锻炼垂直起跳高度
怎么锻炼垂直起跳高度
怎么锻炼垂直起跳高度
预摆：两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点：蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲.单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习,距离控制在25－30米左右,完成4-5组.还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动.而且学生敢容易掌握.3摆臂与呼吸合理配合很重要.预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气.当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气.这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力.4 身体重心前移 上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移.尽管重心前移不很大,但却很重要.5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.平时可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态,这样才可以刺激肌肉生长.腹部也非常的重要,可以在家做两头起的动作.注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行,可以20一组5组.跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了.只有这样才会跳的远.怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起.每次练习15～20次,重复3～4组.(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高.每次练习10次左右,重复3～4组.主要是跳不高的人使用.(3)跳台阶 两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作.一次可跳20～30个台阶,重复3～4组.