作业帮我想减肥 十斤肉大概有多少
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/05 18:26:03
我想减肥 十斤肉大概有多少
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不防试试这个吧!我以前最重的时候也有114斤,现在才88斤了!祝你能成功!努力吧!
如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到.
第一.每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此.因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲.此外每天应保证饮用8杯水.“适当的饮水是减肥成功的关键.”营养学专家如此说.
第二.聪明地吃,但并不是少吃.使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助.因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败.正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功.除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止.这样有利于肠道的蠕动.“纤维是低热量食物,又能填饱肚子.另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助.”营养学专家荣瑞·梅尔说.
第三.采用蛋白质加纤维早餐减肥法.每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛.可避免由于饥饿而进食过量.
第四.开始准备一个饮食与运动的日记本,记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况.不要忘记把你喝下的饮料也记下.这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正.
第五.在超市购物时,要认真查看食品上的标签,当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分.这点应特别注意.此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议：在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%.
第六.实行喝汤减肥法.在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤.研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥.因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富.试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果.
第七.在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品.在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片.在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色.把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
第八.采用慢食进餐减肥法.每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右.研究表明,细嚼慢咽有助于减肥.
第九.不要因为自己的减肥速度过慢而失望.你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了.
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话,你也别泄气.要把目标定在你能达到的范围内.例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等.如果你能把这些小目标——完成了,那就算成功.慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了.